현대인의 숙적, 스트레스와 피로.
바쁜 일상 속에서 쌓인 피로는 몸과 마음에 악영향을 미칠 뿐만 아니라, 건강까지 악화시킬 수 있습니다.
오늘은 집에서도 간편하게 할 수 있는 마사지와 스트레칭 방법을 소개합니다.
마치 전문 마사지사의 손길을 받는 듯한 효과를 느낄 수 있는 자가 마사지와, 뭉친 근육을 풀어주는 효과적인 스트레칭으로 몸과 마음을 한 번에 재충전하세요!
마사지: 전문가의 손길처럼!
뭉친 근육을 풀어주는 마법의 손.
- 목: 엄지와 검지로 목 근육을 살짝 누르면서 아래에서 위로 천천히 밀어 올려줍니다.
- 어깨: 손바닥으로 어깨를 가볍게 두드리고, 둥글게 그리듯 마사지합니다.
- 허벅지:
- 넓적다리 앞쪽: 손바닥으로 아래에서 위로 밀어 올려줍니다.
- 넓적다리 뒷쪽: 엄지와 검지로 근육을 꼬집듯 누르면서 위로 밀어 올려줍니다.
- 종아리:
- 손바닥으로 아래에서 위로 밀어 올려줍니다.
- 송아지 근육을 쥐어주고 풀어줍니다.
혈액 순환을 촉진하는 특별 마사지.
- 팔:
- 손바닥을 맞대고 팔을 앞뒤로 돌립니다.
- 팔뚝을 쥐어주고 풀어줍니다.
- 다리:
- 무릎을 굽혀 발목을 잡고 좌우로 돌립니다.
- 종아리를 쥐어주고 풀어줍니다.
스트레칭: 뭉친 근육을 풀어주는 꿀팁!
몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭.
- 목 스트레칭:
- 천천히 고개를 숙여 가슴에 닿도록 하고, 다시 천천히 올립니다.
- 고개를 좌우로 천천히 돌립니다.
- 어깨 스트레칭:
- 한쪽 팔꿈치를 반대쪽 어깨에 올려 놓고, 다른 손으로 팔꿈치를 살짝 당겨 어깨를 펴줍니다.
- 팔을 옆으로 쭉 펴고, 손바닥을 위로 향하게 한 채 천천히 원을 그립니다.
- 허리 스트레칭:
- 의자에 앉아 천천히 앞으로 몸을 구부려 허리를 풉니다.
- 누운 채 무릎을 flexion 하고 가슴에 끌어당깁니다.
유연성을 높여주는 스트레칭.
- 다리 스트레칭:
- 한쪽 다리를 쭉 펴고, 다른 손으로 발끝을 잡아 당겨 종아리를 풉니다.
- 앉아서 발바닥을 서로 맞대고, 무릎을 넓게 벌려 몸을 앞으로 숙입니다.
마사지와 스트레칭을 위한 꿀팁!
- 따뜻한 물로 몸을 데워주세요.
- 적당한 강도로 마사지와 스트레칭을 해주세요.
- 호흡을 잊지 마세요!
- 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
추가적으로
- 아로마 오일 사용: 마사지 오일에 아로마 오일을 섞어 사용하면 더욱 효과적입니다. 라벤더 오일은 진정 효과가 좋고, 페퍼민트 오일은 근육 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
- 폼 롤러 활용: 폼 롤러를 사용하면 더욱 깊은 근육까지 마사지할 수 있습니다. 특히 운동 후에 사용하면 근육통 완화에 효과적입니다.
마무리
바쁜 일상 속에서도 틈틈이 10분만 투자하여 마사지와 스트레칭을 하면 몸의 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 것입니다.
지금 바로 일어나 몸을 풀어주세요!